秋冬季，是便秘高发季，很多人都会出现排便困难，让人既痛苦又尴尬。经常便秘不仅会导致肠道功能紊乱，带来全身诸多不适，同时也会增加心血管疾病的风险。为什么秋冬季便秘更为高发？经常便秘怎么办呢？
为什么一到秋冬便秘就会“找上”你？
1、活动量减少：
日常生活中，寒冷冬天到来，人们的户外活动时间就会有所减少，饭后直接躺着或坐着，会导致脂肪在腹部进行堆积，导致身体变得肥胖，同时还会减少肠道蠕动，诱发气胀和便秘等问题。
2、饮食习惯不好：
日常生活中，在寒冷的冬天，人们比较偏爱高脂肪和高热量食物，像是牛肉、羊肉、板栗、麻辣烫、麻辣火锅等。若不节制地吃可能会导致肠道负担增加，从而导致腹胀和便秘问题发生。
经常便秘怎么办呢？
1、改善饮食结构
日常保持合理饮食，多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮，尽量避免高脂肪、高热量的食物，能够帮助肠道蠕动，减少便秘发生。同时，每天保持充足的饮水量，能够起到滋润肠道、促进体内循环的作用。
2、适当运动
坚持锻炼可以维持肠道的正常运作，改善便秘情况。建议便秘者多做一些锻炼腹肌的运动，在空闲时也可以按摩腹部，以增强肠道蠕动能力。
其实，经常便秘的根源是肠道缺乏有益菌。尤其是随着年龄的增长，不均衡的饮食习惯、不良的生活习惯、精神压力过大等问题都会导致人体肠道中的有益菌逐渐减少，肠道蠕动会减缓，久而久之，肠道的菌群也会失衡。因此，对经常便秘的人来说，及早为肠道增殖有益菌，可以从根源摆脱便秘的困扰。
增殖肠道有益菌，既可以“补”，也可以“养”
“补”菌注意事项别忽略
日常可喝些活菌酸奶，或直接冲泡些活菌粉剂来为肠道直接补充有益菌。不过，要注意的是：活菌不耐高温，大部分补菌产品需要低温保存，像直接冲泡的活菌粉剂要用温水冲服，切不可用热水，温度在37℃左右为宜。冲好的活菌粉剂要及时服用，在空气中放置过久可能会失去活性，无法发挥效果。
“养”菌轻轻松松，让你肠道畅通
相比补菌，养菌更为简单轻松，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌，调节肠道菌群，加速肠道蠕动，利于大便排出。必要时还可与乳果糖这类通便药物联合应用，但这类通便药易伤肠道，所以在服用的同时嚼一嚼乳酸菌素片可保护肠道，减少药物对肠道的损伤。比如使用较多的利活乳酸菌素片，以鲜牛奶为原料发酵而成，奶香浓郁、口感酸甜，老少皆宜，且耐高温易存放，很适合家中囤货常备，长期嚼一嚼，调理肠道。
秋冬经常便秘怎么办呢？上文解决方法都告诉大家了，希望对大家有所帮助。另外，养成良好排便习惯，避免过度劳累和精神紧张，保持乐观的心情等也都有助于改善便秘的情况。
本文地址：http://www.chinaxhk.net/jiankang/30955.html - 转载请保留原文链接。| 免责声明：本文转载上述内容出于传递更多信息之目的，不代表本网的观点和立场，故本网对其真实性不负责，也不构成任何其他建议；本网站图片，文字之类版权申明，因为网站可以由注册用户自行上传图片或文字，本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权，如果侵犯，请及时通知我们，本网站将在第一时间及时删除。 |
