在当今社会,人们普遍缺少锻炼,据世界卫生组织的研究报告显示,全球约三分之一的成年人运动量未达到建议标准。在我国,有研究报告显示,18 岁以上的居民中至少有 80% 的人从不参加体育锻炼。
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长期缺乏运动会出现一系列的表现,比如肥胖以及血栓形成的风险。在之前的文章中也提到过血栓是一种极其凶险的疾病,如果不及时治疗,甚至会危及生命。
坚持运动无疑是预防血栓的有效方式,那么有哪些运动可以有效预防血栓呢?接下来济南中医静脉曲张医院将为大家介绍几种最适宜预防血栓的运动方式:
1有氧运动
有氧运动是通过加速心肺功能的消耗氧气,促进新陈代谢,增强心脏功能,从而减少血栓的发生。
常见的有氧运动包括慢跑、室内有氧运动、快走、游泳、跳绳等。每次运动30分钟,每周二到三次,最好在室内进行,同时适量增加运动强度会有更好的预防效果。
2拉伸运动
拉伸运动主要作用是增强肌肉力量、改善肌肉柔韧性、调节身体平衡,缓解肌肉疲劳和紧张,防止血栓的形成。
常见的拉伸运动包括踝泵运动、瑜伽、舞蹈、普拉提等。每次运动30分钟,每周三到四次,可以在室内或者户外进行。
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3力量训练
力量训练是通过增加肌肉负荷,促进肌肉培育和增强,从而提高身体的代谢能力和免疫力,缓解血管压迫和血栓形成。常见的力量训练包括举重、器械训练、体操等。每次运动30分钟,每周两到三次,可以在室内或者健身房进行。
4中医防血栓的运动方式
如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法,局部按摩与拍打,踝泵运动等。快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能够全面锻炼心肺功能,促进血液循环,是预防血栓的理想选择。踝泵运动可以模拟正常人走路时小腿肌肉的动作,从而调动比目鱼肌和腓肠肌的收缩与舒张功能,强化腓肠肌泵,促进下肢静脉血液回流,预防各种术后血栓并发症。
需要注意的是,在展开涉及剧烈运动的新计划前,需要先征询医生的意见,确保本身没有隐性心脏病或其他健康问题。另外,还要选择合适的运动方式及强度,并且注意运动的时间,只有这样才能更好达到预防血栓效果。
济南中医静脉曲张医院(原济南中医脉管炎医院),经过十余年的建设和发展已经成为一家医资力量雄厚,技术水平过硬,设备先进,诊疗环境优良的,集预防、医疗、保健、教学、科研为一体的现代化专科医院,更是山东省立第三医院医联体合作医院、山东大学齐鲁医院分级诊疗合作医院、齐鲁中医药研究院、全国医保联网定点医院、中国中西医结合学会周围血管病专业委员会下肢慢性溃疡与修复临床基基地。
诊疗范围:下肢静脉曲张、老烂腿(臁疮腿)、褥疮(压疮)、动脉硬化闭塞症、脉管炎、静脉血栓、静脉炎、糖尿病足、雷诺氏综合征、精索静脉曲张等下肢周围血管疾病。
医院以精湛的医术、规范的诊疗技术和优质的医疗服务为根本基础,与山东省立第三医院、齐鲁中医药研究院、山东大学齐鲁医院等多家医疗机构建立起资源共享,互惠互赢的协作机制,相互提供全方位的医疗资源、先进的管理经验以及精湛的诊疗技术支持,不断改善各方就医条件,努力提升诊疗技术、提高服务质量,最大限度带动和提升医院的医疗管理和服务水平,并在院内开设山东省立张十一医生工作室、齐鲁吴小鹏医生工作室,优化医疗资源结构布局,推动基本公共服务均等化,满足不同层次患者的就医需求。
2019年12月,“中国中西医结合学会周围血管疾病专业委员会临床基地”正式挂牌我院,两家单位联合共同致力于下肢溃疡的临床研究与修复,结合自己多年的经验,为脉管炎、老烂腿、压力性损伤(压疮、褥疮)、创伤性溃疡、术后慢性难愈合创面等下肢溃疡患者提供个体化的治疗与康复指导,也便于集中研究下肢慢性溃疡专家学者,举办学术沙龙,集思广益,交流学术,深入研究行之有效的溃疡治疗方案。
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