大多数人印象中，孕期的女性就像一个珠圆玉润的瓷娃娃，该放在家里最安全的位置，平日里也不宜多动，以免摔了磕了。
其实并不然，适量孕期运动不仅能够帮孕妇缓解身体压力，助力生产，还能提高产后身体恢复速度！
比如今天的嘉宾——姗姗，她曾是一位运动员，后转行进入健身行业，不仅自己做训练带会员，还积极参加赛事活动一举拿下“世界比基尼小姐冠军”、“美臀大赛亚军”等诸多奖项。
而如今褪去耀眼光环的她，是一位怀孕近六个月的宝妈，同时也是热爱工作每天保持运动的魔练教练！
从她的专业角度如何来看待孕期运动？从备孕到生产都有哪些注意事项呢？让我们一起走进她的故事~
热爱运动所以加入其中
我叫姗姗，是一个怀孕六个多月的宝妈，也是魔练辛耕路店的教练经理。
在做健身行业前我曾是一名标枪和铅球运动员，02年开启运动员生涯，10年开始转行做健身。
最开始进入健身行业是想赚钱，但是后来发现其实我是发自内心的喜欢这个行业。
我喜欢运动，而当能够运用专业技能去帮助到我的会员，看见她们在我的指导越来越好的时候，这种成就感是无以言表的。
我最深有感触的地方就是，每次带完课会员对我说谢谢的时候，这是我很感动的地方。
另一方面加入健身行业后我有更多新的体验，开始积极参与各种比赛，更是获得了“世界比基尼小姐大赛 冠军”。
我享受这种充实感和成就感满满的状态。至今我与运动相伴已经19年，我依然可以发自内心地说我热爱运动，也热爱我的工作。
从运动员时期开始我便养成了很强的目标感，对人生的阶段性划分很明确。我觉得人要有目标的去生活，没有目标容易进入迷茫期，不知道自己在干什么，该干什么。
尤其加入健身行业后我便习惯按月去生活，月初制定目标，一定会在25天内去完成，即使有时候无法完成，我也会极尽可能地去接近目标，剩下的时间用来做自我调整。
另一方面也会定期给自己做5年计划，比如从入行开始制定的月薪2W到后来拥有一套自己的房子，结婚、怀孕等等，到现在制定的目标基本都已实现，而我也在新计划和新生活中有条不紊地前进着。
从备孕开始的运动计划
从备孕开始我便计划要顺产，女人怀孕时盆底肌会打开变得很松弛，所以从备孕开始我就做好了自己的运动计划。
到现在虽然怀孕六个多月了，但平时我穿着宽松的衣服时不是很显孕， 因为我身体素质好，肌肉含量高，表面上看起来只是人有点壮壮的胖胖的。
对女人来说，不管是怀孕、顺产、剖腹产还是流产，盆底肌都会造成一定程度的损伤。包括我现在孕期，正处在盆底肌和肚子缓缓被撑开的过程。
没有运动的身体，生产完后恢复是比较困难的，特别是盆底肌，生产后少数幸运的妈妈可以自动恢复，但是恢复的周期长，约6-12个月。除此以外，大部分是无法自然恢复的，需要人为干预盆底功能恢复。
举个例子：从来不运动的人，盆底肌就是保持一个状态，怀孕后孩子一点点长大，慢慢地撑开肌肉打开盆骨，肚子像气球一样鼓了起来，然后突然孩子出生，那肚子和肌肉是不会一下子就缩回去的，少数人会像怀孕时候一样慢慢的往回收的，而大部分人则是需要人工干预进行恢复。
所以呢，很多女性在生产完后会产生漏尿啊、盆底肌松弛啊这样那样的问题。这也是我们为什么强调产后修复的重要性。
我建议女性在孕前、孕中、孕后都要有适量的运动，这样她的盆底肌会有弹性，虽然肚子撑开了，但是因为肌肉弹性的关系，会恢复得很快。
因为肌肉是没有记忆的，从备孕开始做运动，肌肉会变得有弹性，养成肌肉记忆后，生完孩子身体能更快恢复。
像我的话孕前做的大强度训练会很多，因为本身就是长期运动的所以强度会比较大。
对于没有基础的人来说，普拉提是特别好的选择，它能够帮助没有运动基础的人快速进入训练状态，提高身体和肌肉控制力，而且做普拉提的时候讲究呼吸为主，这种呼吸的方式在我们顺产时也是会有帮助。
而且训练还有个比较好的地方是身体的耐受能力会变强，比如生产时候的疼痛大家可能都是一样的，但是训练过的身体接受和适应产痛的程度会更好一些。
我们有个宝妈群，里面有个姐妹跟我说她每天走1000米不到就喘的不行，心脏压力很大，她认为自己是怀孕造成的。其实不是，她的体能下降反而是因为长期不动造成的，所以我建议她适当的去做些运动。
一个保持运动的人和一个从不运动的人同时生孩子，有运动的肯定比没运动的恢复快很多，因为对于身体对于肌肉啊力量的适应力很快，运动后的承受力变强了，这点在产痛的承受力上也是有提升的。
保持运动习惯提高产痛承受力
这种情况就好比一个每天被人打和一个从未受过疼的人，在同一天被人打了，两个人对疼痛的承受力从生理和心理上来说都是不一样的。
了解自己的身体，孕期训练不盲目
我建议孕中时期的训练一定是要有私教的。
首先不是每个人都了解自己身体的，大部分人对身体的了解还停在日常的疼痛感应，比如受到一下碰撞，你知道这里那里痛，过一阵子不痛了，但不知道身体里哪里会因此受影响。
在运动过程中的身体状态自己是没法去准确评估的，尤其对孕妇而言，更需要讲究方式和方法，稳妥地训练。
私教比较好的地方就是，从运动前就会对你的身体情况进行科学的评估。
能清晰地知道你的体质能走几公里，训练的强度是怎样。自己的身体状态是如何，你该做什么训练，就算是零基础，也会在安全有效有趣的环境中帮助大家完成训练。
很多人说运动受伤，究其原因还是因为自己没掌握方式方法，瞎练。这点上魔练的体系就很好，既有团课又有私教。
团课适合认知到自己身体状况适合什么强度的人去训练，而且跟朋友一起上课的课程氛围和持续性都会很好。
私教是在你不懂自己身体是个什么状态下，帮助你了解自己的身体，知道自己时候什么强度的训练，并且根据你训练的情况循序渐进地进行调整而不受伤。
所以这两个课程是有结合有协调的。
另一方面，说回产后训练的话，一般顺产1个月或者1个半月就可以做恢复训练了，这时候身体的恢复会比较快，而剖腹产的妈妈因为身体上有伤口，最好产后3个月后再开始运动，但是最终还是要根据个人身体情况听取医生的意见。
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对于很多女性来说，孕期的时间是很宝贵的，正常人训练可能会去想我适不适合，去不去，今天不去明天去，后天去，甚至隔一两个月再去，但是孕期就这十个月，我希望我的宝宝更健康，希望我自己更健康的话，就需要行动起来。
因为做运动的过程其实是在给自己的身体做能量储备，就像大家平时开车都会把车送去保养，为什么就没有想过给自己的身体做个保养？
普拉提是滋养人的运动
因为本身热爱运动的关系其实我本身就接触过很多运动，拳击、马拉松、潜水、跳伞、羽毛球、网球等等。甚至以前还特地跑到泰国，练过三个月的泰拳。
在了解众多运动后，我最终还是选择了普拉提。
因为其实现在越来越多的人开始逐渐意识到运动对身体健康的帮助，为了满足不同人群对健康的需求，所以我们会把运动进行详细的种类划分，比如腰不好的可以练什么、腿不好的可以练什么、想塑形可以练什么这样的。
而普拉提是从内到外的一种能滋养人的运动，它几乎能满足所有类型的训练需求。像肩颈、腰椎、膝盖不好的人特别适合练普拉提，因为它本身就是一种康复训练，很讲究对身体的康复性。
滋养人的普拉提
普拉提给人的感觉是练完还想练的，就是那种练完让人有练到但是又没有很累很怕的感觉，零基础都可以接受。
我练普拉提最大的改善是以前有时候工作时间长了我会背痛，举完铁会觉得好累，想休息，但是我发现练完普拉提的后人是顺畅的，所以后来也会带着我妈妈一起练，她练完也是很喜欢，整个人精气神都好很多。
因为真的体验和了解普拉提的好，所以才沉下心来认真地做好普拉提，推广普拉提。我真心希望每一位女性都能亲自感受到普拉提对身体的积极改变，所以也在以此为目标的努力着。
从姗姗的故事中，我们难得地看到了一个热爱运动热爱工作，能量满满的孕期妈妈形象，就算隔着屏幕也从她身上感觉到蓬勃散发的阳光气息。
无论孕前、孕期和生产后，她都倡导着要保持一定运动，女人就该对自己好一点，爱自己多一点。
另一方面来说对于准妈妈们而言，自律和健康也是送给孩子最好的礼物。
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