同样是怀孕，为什么女明星们在怀孕后仍然能拥有姣好身材，而普通孕妈确实“大腹便便”？其实原因很简单，那就是明星在孕期和孕后都有专门的营养师为其制定一系列有营养且不长肉的餐单。但对于大部分孕妈妈来说，自然是没有那么多钱聘请这些营养师为自己打点。
那么，普通孕妈妈有什么方法可以“长胎不长肉”呢？
香港时代医疗表示，孕期体重管理是以孕前体重指数（BMI）为基础，来划定整个孕期体重增长的范围。换句话说，如果孕妈妈想要达到一个合理的增长目标，那就需要从饮食、运动和生活习惯等三方面：
● 饮食管理：均衡饮食，少量多餐
医学研究发现，相比起正常新生儿，出生时体重过重或过轻的新生儿在成年后罹患高血压、冠心病、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病风险更高。可见，胎儿期的营养状况，不仅会影响新生儿出生时的体重，还会影响到孩子成年后罹患慢性疾病的发病概率。
那么，孕妈妈的饮食管理该注意什么？
① 均衡饮食
食物多样、科学搭配是实现均衡膳食的基本途径。为满足每日膳食均衡，孕妈妈需要摄入谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、鱼禽蛋肉类、奶类及奶制品、大豆及坚果类、油及盐等，其中谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的 1/5。
△ 《中国居民膳食指南（2022版）》中的“中国备孕妇女平衡膳食宝塔”
另外，正常情况下孕妈妈从孕前3个月至孕后3个月都需要服用足够的叶酸，以降低出生缺陷，降低胎儿神经管畸形、心脏畸形等多种畸形的发生，以及降低妊娠高血压的发生率。不过对于意外妊娠的妇女，如果孕前没有服用叶酸也不必过分担心，确定妊娠之后再开始服用一般也来得及的。
② 少量多餐
每日除了正常的三餐外，可以在上下午或睡前适当吃点水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕期体重的控制。特别是对于妊娠血糖偏好的孕妈妈，少量多餐对维持血糖在正常的波动范围有一定帮助。
● 运动管理：适度运动，贵在坚持
孕期保持适量的运动频率与运动强度，可以刺激内啡肽分泌，激活大脑中的阿片受体，兴奋神经中枢，从而让人感到心情愉悦。此外，孕妈妈选择合适的运动方式如散步、瑜伽、游泳等，对控制孕期体重、降低血糖指数、减少便秘以及胎儿分娩等都一定作用。
但需要注意的是，孕妈妈在运动时一定要量力而为，切忌进行剧烈运动如跑步、跳舞、打球等。剧烈运动可能会对子宫造成大震动，引起子宫收缩，导致流产、早产、胎膜早破，甚至发生胎盘早剥。
● 生活管理：养成良好的生活习惯
研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟、喝酒、熬夜，不仅可以避免过胖或过瘦，还可以有效降低早产、流产的风险。此外，健康的生活方式比如规律产检、生活规律、保持乐观的心态，对控制孕期体重有一定作用。
最后，香港时代医疗提醒，一般来说，在整个孕期之内，孕妈妈的体重增长控制在40斤以内都是正常；再者，不同孕妈妈的体质也不同，有些孕妈妈怎么吃都不胖，有些孕妈妈就是喝水也会胖，因此只要自己和胎儿都健康，没必要过分追求所谓的“长胎不长肉”。
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