你早上吃早餐吗如果上班晚起上学，是要随意接两个人，还是就是不吃不喝够水凑合
最近，早上只喝水不吃饭有什么危害登上了热搜，这引起了网友的广泛关注
那么，早餐只喝水可以吗会对身体有害吗今天我们就一一解答
早起喝水好吗你能代替早餐吗
众所周知，早上一杯水对身体有益经过一夜的新陈代谢，人在清晨醒来时会处于缺水所以，早上一杯温开水不仅解渴，还能唤醒胃，稀释血液，对新的一天的开始非常重要
但是就像洗头不能代替洗澡一样，早起喝水也不能代替早餐，两杯加奶的咖啡不算早餐。
睡了一夜后，胃里的东西都被清空了如果我们只是喝一杯水，果汁或咖啡来代替早餐，我们将无法及时为身体补充能量和营养我们的血糖可能很低，注意力可能不集中此外，由于饥饿，我们可能会报复性地增加中午的食物摄入量
不要吃早餐它眼前的缺点很明显，那么它有长期风险吗
2013年，哈佛大学的卡希尔博士发表了一篇关于《Circulation》的研究16年后，该研究通过问卷调查追踪了26902名美国中年和白人男性的饮食习惯和医疗情况最后通过统计分析得出，长期不吃早餐的人患心脏病的几率比吃早餐的人高27%
虽然说早餐是一天中最重要的一餐这种说法是有争议的，但是健康的早餐确实给我们带来了一天的活力，规律的早餐习惯和营养丰富的早餐也会带来长期的健康效果
不吃早餐很傻得到石头还有哪些危害
早餐和健康的好处是毋庸置疑的许多研究证实，营养早餐与认知能力，控制体重和降低慢性疾病的发病率呈正相关
除此之外，不吃早餐也可能让人注意力不集中，情绪低落与吃健康早餐的人相比，不吃早餐的人消化道疾病的发病率更高
长期以来，人们认为不吃早餐意味着两餐间隔时间过长，会降低胆固醇的溶解，而胆结石的发生与胆固醇和胆色素在胆汁中的溶解度有关，因此得出不吃早餐会导致胆结石的结论。
但现在发现这种观点有争议，导致胆结石的原因很多除了细菌感染，激素类药物和寄生虫感染外，高脂肪，高能量，低膳食纤维等不健康饮食都是重要诱因不吃早餐会增加患胆结石的风险，但不吃早餐不能简单等同于得胆结石
Edefonti等人对早餐的研究表明，虽然餐后血糖反应对学生记忆力，注意力和信息处理能力的积极作用已得到证实，但早餐提高智力水平，现在下结论还为时过早。
为什么有些人不吃早餐就无事可做。
虽然早餐很重要，但人们不吃早餐并不少见有人说吃了早餐会犯困，有人说早上没胃口，有人在做16/8间歇禁食
姚业成等人分析了2010—2012年中国成年居民(44799人)的三餐情况，发现从不吃早餐的比例为4.4%，也有人对广州，上海，北京三个地区的居民早餐行为进行了调查，发现这三个地区的居民早餐进食率在74.8%到90.5%之间，年轻人吃早餐的比例相对较低，可是，北美36%的成年人不吃早餐。
即使在就餐方便的大学校园，也有40.65%的大学生一周吃4次或更少的早餐这么多不吃早餐的人会有大量的亚健康状态吗
环顾四周，那些没有吃早餐的人似乎没有任何严重的健康问题其实这跟生活节奏有关人体有很强的适应和调节能力，会很快适应新的生活节奏和环境一旦适应，激素，酶，微生物菌群等会按照新的节奏开始工作，并且不会影响身体的正常运转
有些人习惯晚睡晚起，自然会错过每天的早餐，但只要形成规律的生活节奏，身体就会调整适应这种模式虽然规律的早餐有明显的好处，但比起在海里吃喝，生活节奏紊乱，不吃早餐的危害并没有想象中那么可怕
我应该如何吃一顿好早餐不同的人如何选择
虽然像国王一样吃早餐，像乞丐一样吃晚餐，口号已经家喻户晓，但由于上午的忙乱，真正落实并坚持下来的人比例还是比较有限的再加上一些速溶早餐食品的出现，它们带来了新的问题，mdash什么是好早餐
像午餐和晚餐一样，一顿好早餐的基本原则是能量充足，营养均衡，健康美味如果可能，最好方便快捷
其实高品质早餐并没有明确的定义。从营养的角度来看，一顿好的早餐至少应该包括两点:
第一是提供足够的能量，早餐提供的能量应占每日所需能量的30%，
二是食物种类多样化，营养均衡。
一份好的早餐应该包括四种食物:
一种谷物和谷类(面包，馒头，粥和面粉等)以提供能量为目的，这基本上是大多数人早餐的重要或唯一组成部分
b肉，禽，蛋类，主要是蛋白质，而蛋白质在早餐中的作用是目前研究的热点2021年《Cell》发表的一篇文章从昼夜节律的角度提出了一个结论在全天摄入相同蛋白质的情况下，如果早餐中蛋白质的摄入量较高，肌肉的增长量会更显著
Clarie等人的研究表明早餐
高的蛋白质摄入水平有利于心血管系统的健康事实上，无论西方还是东方，早餐中蛋白质的摄入量都偏低，因此在早餐中加上一个鸡蛋，几片肉干或一杯豆腐花，可以大大提高早餐的健康分值
C.以供应矿物质和维生素为主的新鲜果蔬，蔬菜由于预处理比较麻烦，因此大多数人的早餐中会划去蔬菜这一选项，其实采购一些速冻蔬菜，沙拉蔬菜就可以轻松地摄入蔬菜。
D.奶类与奶制品，豆制品。
一般说来，不同人群由于生活节奏和营养需求不同，往往也会有不同的选择。
对于青少年来说，早餐中的鸡蛋，乳制品或豆奶最好成为每日早餐中的标配。
对于忙碌的上班族来说，一个杂粮面包，一把无糖果干，一小袋坚果搭配一杯加了牛奶的咖啡也是快捷且营养的搭配。
如果时间比较充足，一碗有菜有肉的面条搭配一杯酸奶，在享受美味的同时也满足了高质量早餐的各个元素。
对于有闲的老人来说，早餐在满足能量需求的同时也可以成为社交生活的一部分，三两相约，一盅两件，杂粮粥，白灼青菜，精美包点hellip，hellip，在广式早茶轻松的氛围里慢慢品味传统美食带来的味觉盛宴。
值得注意的是速成早餐食品(如即食麦片，玉米片，谷物圈等)，这类食品方便美味，看上去既营养又快捷，但阅读食品标签应作为采购前的规定动作，消费者一定要清楚明白在那些高膳食纤维的背后有没有意想不到的高脂肪含量，在那些强化了维生素与矿物质的产品中有没有超过了一天所需的白砂糖。
总之，吃早餐很重要，但吃什么样的早餐更重要！
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