都说“每逢佳节”要“胖三斤”，“胖”的原因肯定撇不开“聚餐”这一社交首选项目了。别说逢“佳节”了，就算在平时，如果你有每天称重的习惯，就会发现聚餐稍微多点，体重就有点不受控制了。
所以，如果有人对你发出聚餐邀请，想要控制体重的你准备如何应对呢？别急，跟着我的思路一步一步来，保证你享受美食的同时不长肉。
- 思考一下这场饭局是否必要
想想那些让你头疼的肉肉，是不是有些不必要应酬就不要去了呢？减脂期就是要更理性地对待这些饭局诱惑。
2.聚餐时间很重要
建议和朋友小聚，同事相约这类聚餐，尽量选择中午，若是说一定要选择晚餐，那可以考虑在晚餐结束后，稍微多走一走。
3.就餐顺序
聚餐当天，按照汤--蔬菜---荤菜---主食的顺序来写。若是有水果的话，可以餐前的时候先吃点水果，不要选择餐后吃水果。
4.最大程度减少摄入和增加消耗
聚餐最大的问题就是重油重盐，加上久坐的生活习惯，极易造成腹部脂肪堆积。早上空腹一颗体脂调节益生菌，可以有效避免腹部脂肪堆积。
出门赴约前，带上两包能量阻断剂，餐前半小时喝一包，如果聚餐超过两小时，餐中再喝一包。（阻断剂不是心理安慰剂，别喝了阻断剂就放开自己大吃大喝哦！）
如果聚餐时等的较久，为了避免饥肠辘辘导致进食过多，可以提前吃个水果垫一下肚子，并且在聚餐开始时先喝一碗清汤。就餐时间不宜过长，饭后尽量走走路消食，或者在家做做操帮助消耗。
5.蘸料是热量炸弹，一定要注意
尽量不要食用浓稠的酱料，如沙拉酱、千岛酱、芝麻酱、花生酱、蛋黄酱等。也不要给沙拉和酸奶加“配料”，比如坚果、干果、麦丽素等。喜欢吃火锅的朋友注意蘸料少放香油，尽量不放芝麻酱和花生酱。
6.细嚼慢咽，享受美味
这点是我们营养师平时就经常给大家强调的，我们的大脑对于“吃饱了”这一信号的反应速度有20分钟之久，如果吃得太快，大脑还没反应过来，胃里的食物已经超标了，等大脑有感觉的时候，其实已经吃撑了。所以，减慢吃饭速度，如果做不到一口咀嚼30次，先慢慢从一口咀嚼15次开始，也是一种进步。也可以您嘴里在咀嚼食物的时候，就放下手中的筷子，等嘴里的食物全部吃完后再拿起筷子夹菜。每次夹菜的时候可以少夹一点哦。
看到这里，是不是也放心多了，想要在减脂期间不胖也是有技巧的，跟着诺特健康，教你学习更多不胖的小妙招！
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